SORTIE À QUATRE APPUIS : étape par étape en jiu-jitsu

DÉFENSEDOS · PAR-DESSOUS

Étape par étape

  1. Avec la ceinture de sécurité très serrée, dominez la main qui passe par-dessus et cachez cette main d'attaque sous votre aisselle.
  2. Tombez sur le côté en jetant tout votre poids sur lui, lui retirant la capacité de bouger votre dos.
  3. Sans lâcher la main prisonnière, repliez la jambe et retirez le crochet du côté opposé.
  4. Tournez immédiatement à quatre appuis tandis qu'il essaie de suivre et de revenir sur votre dos.
  5. Amenez la main du coude au col et balancez le corps jusqu'à réussir à gagner l'esgrime.
  6. Enlacez la tête, conduisez son poids au sol et traversez vers le côté.
  7. Organisez genoux et hanches et stabilisez les cent kilos par-dessus.

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