SCHNELLER ARMSTRECKHEBEL: Schritt für Schritt im Jiu-Jitsu

SUBMISSIONMOUNT · OBEN

Schritt für Schritt

Wähle aus der Mount den oben liegenden rechten Arm, zieh ihn heran und kontrolliere ihn eng: linke Hand am Handgelenk, rechte Hand auf Höhe des Trizeps.
Halte die Kontrolle eng und führe vier Finger nach innen, damit der Partner zur anderen Seite schaut.
Zieh den Partner auf die Seite, bring dein linkes Knie an sein Ohr und stell den rechten Fuß auf die Matte.
Verlagere dein Gewicht auf die rechte Hand und beginne, das linke Bein über den Kopf zu führen, ohne vorher zu fallen.
Führe das linke Bein vollständig über den Kopf und halte dabei das Gewicht auf der Hand; erst dann bereite den Fall vor.
Wenn das Bein vollständig vorbei ist, fall erst dann und behalte die Kontrolle über Handgelenk und Ärmel.
Blockiere den Kopf mit der Ferse am Ohr, presse die Knie zusammen, halte den Daumen nach oben und heb die Hüfte zum Abschluss.